怀孕期间，提防这些营养缺乏！

调查显示，我国孕妇在孕期钙、铁、锌和多种维生素普遍缺乏，而孕期对营养素的需求量更高，一旦缺乏这些营养素，会导致女性免疫力下降，或出现妊娠期缺铁性贫血等情况。

因此，适当补充营养素非常重要。

除了遵医嘱服用叶酸补充剂，在饮食上，绿叶蔬菜和动物肝脏是补充叶酸很好的食物来源。

孕前期、孕早期每天的蔬菜摄入要达到生重300-500克；孕中晚期400-500克；哺乳期500克。

流行病学数据显示，我国孕妇贫血发生率大约为10%-30%，孕期铁缺乏的比例是50%-60%。

孕期妇女铁补充不足，会直接影响到新生儿体内铁储存、新生儿体重，造成后代在童年期认知和行为问题。

预防缺铁性贫血，应从孕早期开始。除了遵医嘱服用含铁的制剂，饮食上可以多吃含铁丰富食物，没有特殊禁忌病的话，每周可摄入1-2次动物血或肝脏20-50克（生重），同时可适当摄入红肉。

牛奶是钙最好的食物来源，建议每天摄入牛奶300~500克。如果对牛奶过敏，可以遵医嘱服用钙补充剂。

为了保证钙吸收，建议冬春季每日晒太阳20-30分钟，夏季每日晒10分钟左右，以补充维生素D。

在日常饮食中，粗粮应占主食30%，蔬菜每天吃生重一斤，水果不宜太多，普通孕妇在孕早期和中期每天可吃200-300克，孕晚期每天可吃水果200-350克。

另外，根据需要可以添加膳食纤维补充剂、富含益生菌、益生元的奶制品，以维护肠道健康，减少便秘的发生。

补充优质蛋白质

建议孕妇每天至少要保证1~2袋的牛奶、一个鸡蛋、三两左右的瘦肉（鱼禽畜肉）、一两左右的豆制品，以免出现蛋白质的缺乏。

有些孕妇可能会担心，由于妊娠反应很严重，没什么胃口，怕营养跟不上。

其实在孕早期，孕妇的营养需求与怀孕之前差别并不大，只要这段时间能平稳度过，后续的时间里补充营养也来得及。

怀孕的时候相信很多人听过“可乐不能喝”“薯条不能吃”“路边摊算了吧”……，其实，对于“垃圾”食品，即使没有怀孕，也最好少吃或者不吃。

不过，在孕早期妊娠呕吐比较严重的情况下，如果孕妇本身食欲不佳，这时候有些食物还是可以吃一点的，但要严格控制食用量。

例如可乐，孕早期如果胃口不好，只要没有特殊禁忌疾病比如痛风、糖尿病等等，普通孕妇可以一周喝一次，一次喝小半瓶，由于含糖量高，也别多喝。

至于路边摊，由于存在各种安全隐患，所以建议还是不吃为好。

来源：北京协和医院临床营养科于康教授